Resumo de Comer bem e emagrecer -

O Brasil é um país que já está entre aqueles com maior número de pessoas obesas no mundo. Isso faz com que a busca por métodos de emagrecimento, principalmente na faixa estária dos 30 aos 50 anos, se transforme numa corrida desenfreada por dietas mirabolantes e, às vezes, escabrosas, que não passam de simples mitos. Dieta da Lua, Dieta dos Líquidos, Dieta disso e daquilo... Inúmeras pesquisas atuais comprovam que o primeiro passo para uma vida mais saudável é uma dieta equilibrada, baseada em comer bem frutas, legumes, verduras, leite e cereais.Onde eu quero chegar com isso? Quero apenas compartilhar, com minhas próprias experiências vividas, qual o verdadeiro tipo de dieta que realmente funciona para emagrecer com saúde e conseguir manter o peso, adquirindo disposição e vitalidade no dia a dia. Também já fui adepta dessas dietas todas que a gente sempre ouve falar. Os shakes, por exemplo, são uma boa opção para dar aquele pontapé inicial pra quem está acostumado a comer muita guloseima, fritura e fast food, afinal, eles são complementos alimentares naturais. O Chá Verde também é um forte aliado no combate à gordura acumulada, e a vantagem é que ele pode ser tomado todos os dias, a qualquer hora. Mas a minha receita pessoal para emagrecer, é na verdade uma receita para mudança de hábitos alimentares, que aí sim, vai culminar em perda de peso com saúde e equilibrio, sem "passar fome" nem necessidade de nutrientes em seu corpo. E como toda mudança requer força de vontade, essa não poderia ser diferente. É preciso ter consciência de que é necessário buscar um estilo de vida que te traga mais satisfação e bem estar para desfrutar de todos os benefícios que o seu corpo pode te proporcionar, uma vez que ele estiver sadio. Comecei minha dieta com uma semana comendo uma sopa de legumes que me fez perder 4 quilos, logo de cara. Pique e cozinhe todos os ingredientes abaixo:1 pimentão, 1 beringela, 2 cenouras, 2 tomates, 1 repolho médio, 1 abóbora japonesa média, 1 maço de cheiro verde, 2 xícaras de vagem, 2 cebolas, 1 alho poró, 1 nabo, 2 colheres de arroz integral. Tempere a gosto (sem óleo). Combine assim: 1º dia: Sopa e frutas, chás e suco de uva à vontade;2º dia: Sopa e legumes, chás e suco de uva à vontade - menos batata, mandioca, e devivados, chás e suco de uva à vontade;3º dia: Sopa, frutas e legumes, chás e suco de uva à vontade4º dia: Sopa, suco de soja, até 4 bananas, chás e suco de uva à vontade5º dia: Sopa no almoço e gralhado com tomate no jantar, chás e suco de uva à vontade6º dia: Sopa no almoço e grelhado com legumes no jantar, chás e suco de uva à vontade7º dia: Sopa no almoço e arroz integral com legumes no jantar, chás e suco de uva à vontadeQuanto mais sopa comer, mais emagrece. Não coma pão e nem tome refrigerante ou bebidas alcoólicas nesta semana. Essa receita está no site do Instituto do Coração e é fornecida para pacientes em pré ou pós operatório. Você vai perceber que não vai sentir fome exagerada, nem tanta vontade de comer doces e massas. Você se sentirá mais leve e isso te ajudará a desenvolver o hábito de preferir mais legumes e verduras do que comidas pesadas. Daí para frente, é o seguinte: coma de 2 em 2 horas e tenha sempre à mão uma tabelinha de calorias, que poderá te ajudar a escolher e balancear os alimentos que deseja comer. Dê preferência ao leite de soja, pão integral, produtos light e tente banir o refrigerante de seu cardápio alimentar.O ideal é que você consiga manter a quantidade de 800 calorias diárias, que é o suficiente para ficar bem alimentado e manter seu peso sem alterações. Existem também alguns auxiliares que costumo usar: farinha de beringela nas refeições e o chá verde após o jantar.Espero que você se anime e comece agora a buscar mais saúde para você e para sua família.

Resumos Relacionados