Faça uma dieta de 1200 ou 1400 diárias .
(perdas e ganhos)
A maioria das pessoas
obesas, ao iniciar uma dieta, esbarra na dificuldade de adaptação às mudanças
propostas e destaca a importância da lei da adequação. É ela que leva em conta
o estado de saúde, os hábitos alimentares e condições fisiológicas do
indivíduo.
Substituições de alimentos
que tenham alta concentração calórica e de uso frequente. Rebaixamento da
ingestão calórica diária. Maior equilíbrio, permitindo uma proporção
mais saudável dos nutrientes.
A pirâmide
alimentar é muito importante para orientar sobre as porções permitidas e com
que frequência devem fazer parte da Dieta da Adequação. Os grãos são cereais,
trigos ,milho,arroz...Vegetais são plantas , pode ser frutos ou folhas. Frutas
geralmente e doce ou adocicado. Leites e seus derivados. Carne, frango ou
peixe.
A quantidade de alimento
deve ser suficiente para cobrir as exigências energéticas do organismo e manter
o corpo em equilíbrio. O nosso corpo precisa de nutrientes e eles estão
contidos nos alimentos. É importante optar por alimentos variados e ricos em
nutrientes, garantindo o bom funcionamento do organismo. Os nutrientes
presentes na alimentação devem obedecer a uma relação de proporção entre si.
A finalidade da alimentação está subordinada ao organismo e aos vários fatores
que o influenciam: condições fisiológicas, idade, histórico de doenças, etc .
Faça uma dieta de 1200 ou 1400 diárias .
Café da manhã
Salada de frutas (1 copo
de aproximadamente 300ml) ou 2 frutas (ex.: Um cacho pequeno de uvas + 1 banana
grande)
Granola light (4
colheres de sopa) ou 1 iogurte desnatado light (150ml).
Lanche da manhã
1 fruta qualquer.
Almoço
Um prato raso contendo:
Arroz
Feijão
Salada mista
Frango grelhado
Lanches
Leite e derivados
(iogurtes, queijos brancos, leite semi-desnatado)
Frutas
Barra de cereais,
granola light ou biscoitos cream-cracker
Janta
De preferência, fazer
uma refeição equivalente ao almoço. Se não for possível, consumir:
Sanduíche natural
com pão integral, light ou sírio e duas frutas
Ceia
Fruta ou
Iogurte ou
Barra de cereais
Evite abusos
principalmente depois do jantar.
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