Resumo de Como enfrentar a Menopausa -

A MENOPAUSA é uma experiência individual ímpar” e “o começo de uma nova vida, uma vida de novas liberdades. As pesquisas mostram que quanto mais você se sentir bem consigo mesma e com a sua vida — seu senso de valor próprio e individualidade — tanto mais fácil será a transição. Esse período na vida é mais difícil para algumas mulheres do que para outras. Como as mulheres de mais idade são encaradas é um fator importante para se saírem bem na menopausa. Em lugares em que a sua maturidade, sabedoria e experiência são valorizadas, o período menopáusico transcorre com bem menos males orgânicos e emocionais. Por exemplo, a Enciclopédia da Saúde e Cura Natural da Mulher informa que nas tribos africanas “em que a menopausa é recebida como bem-vinda transição na vida, e as mulheres pós-menopáusicas são respeitadas por sua experiência e sabedoria, as mulheres raramente se queixam de sintomas menopáusicos”. Também no Japão, onde as mulheres idosas são altamente respeitadas, o tratamento hormonal para menopausa é praticamente desconhecido. Mulheres asiáticas aparentemente têm menos e mais brandos sintomas de menopausa do que as de cultura ocidental. Um fator contribuinte para isso parece ser a sua dieta. As mulheres maias ansiavam chegar à menopausa, segundo estudos de certa antropóloga. Para elas, a menopausa significava alívio de partos contínuos. Sem dúvida também lhes trazia liberdade para buscar outros interesses na vida. Nas culturas que acentuam o valor da juventude e da beleza muitas mulheres que ainda não passaram pela menopausa a temem. Que se pode fazer por elas para amenizar as dificuldades de transição? O que elas precisam ? Janine O’Leary Cobb, escritora e pioneira na educação menopáusica, explica: que o que muitas mulheres precisam é de saber que não são as únicas que se sentem assim. Entender a situação e ter um enfoque jovial são vitais. Portanto, com a aproximação deste novo capítulo na sua vida, tire tempo para uma profunda reflexão sobre novos e desafiadores interesses. Médicos e outros especialistas recomendam seguir princípios gerais de boa saúde em preparação para a transição — alimentação saudável, suficiente repouso e exercícios moderados. Dieta e exercícios: A necessidade de nutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais) não diminui com o avanço da idade da mulher, mas a sua necessidade de calorias diminui. O exercício regular aumenta a capacidade de lidar com o estresse e a depressão. Aumenta a energia e ajuda a evitar o aumento de peso. A tendência é gradualmente ganhar peso. É muito importante as mulheres saberem que o exercício combinado com a suplementação de cálcio pode retardar o desenvolvimento da osteoporose, um mal dos ossos que produz porosidade e fragilidade. Curiosamente, a osteoporose não existe em certas comunidades remotas em que as pessoas permanecem fisicamente ativas até a idade bem avançada. Nesses lugares é corriqueiro mulheres com mais de 80 ou 90 anos. Mas, antes de começar um programa de exercícios, seria sábio consultar um médico. Como lidar com as ondas de calor: Primeiro, não entre em pânico. Acrescentar ansiedade à situação apenas a piorará. O assíduo exercício vigoroso é benéfico porque ajuda o corpo a aprender a enfrentar o excesso de calor e a esfriar mais rapidamente. Tente também a medida simples de beber um copo de água fria ou de colocar as mãos em água fria. Panos de algodão e de linho permitem uma melhor evaporação da transpiração do que os tecidos sintéticos.Tente determinar o que parece precipitar suas ondas de calor. O consumo de álcool, cafeína, açúcar e alimentos apimentados ou bem condimentados, bem como o fumo, podem desencadeá-las. Manter um diário de quando e onde as ondas de calor se manifestam pode ajudá-la a identificar os alimentos e as atividades que os precipitam. Daí evite essas coisas. Médicos nutricionistas recomendam vários medicamentos para reduzir as ondas de calor, tais como vitamina E, óleo de onagra, raiz de ginseng, Ligusticum acutilobum e actéia preta. Segundo alguns médicos, os medicamentos Bellergal e à base de clonidina dão alívio, mas comprimidos ou adesivos de estrogênio são tidos como os mais eficazes. O ressecamento vaginal pode ser corrigido pela aplicação de óleos vegetais, óleo de vitamina E e cremes lubrificantes. Se isso for insuficiente, o creme de estrogênio ajudará no espessamento e lubrificação das paredes vaginais. Antes de iniciar algum tratamento, é sábio consultar um médico. Também como membros da família podem ajudar? A mulher na menopausa precisa de compreensão emocional e de ajuda prática. Também os filhos devem fazer um genuíno esforço de entender a razão das oscilações emocionais de sua mãe. Mostrar sensibilidade ao estado de ânimo da mãe é uma reanimadora mensagem de que eles realmente se importam com ela. Por outro lado, gracejar a respeito da natureza imprevisível da mãe apenas agravará a situação. Faça perguntas apropriadas para entender melhor o que está acontecendo, e ajude nos afazeres domésticos sem precisar ser solicitado. Estas são apenas algumas das maneiras de dar apoio à mãe neste estágio da vida dela. A vida depois da menopausa: Quando termina esse capítulo na vida da mulher muitas vezes ainda lhe restam muitos anos de vida. A sabedoria e a experiência que ela ganhou são inestimáveis. Por conseguinte, você que está na menopausa, lembre-se de que ela é um estágio na vida. Passará, deixando anos de vida que serão muito recompensadores se forem usados proveitosamente e com objetivo.

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