Água na medida certa traz benefícios
(Érica Lopes)
Água na medida certa traz benefícios
Água é bom para a saúde e para a beleza do corpo. A água transporta os nutrientes, aquece o organismo, ajuda na respiração e evita a prisão de ventre. A água dá, ainda, maior vitalidade ao cabelo e à pele, explica a coordenadora do Departamento de Nutrição da Associação Nacional de Assistência ao Diabético (Anad), Érica Cristina da Silva Lopes.Érica já constatou em consultório que a maioria das pessoas bebe pouca água. A quantidade de água recomendada pelas autoridades internacionais de saúde está relacionada à idade e ao peso, podendo variar de 100 ml/kg/dia para crianças pesando 5 kg até 25 ml/kg/dia para idosos acima dos 75 anos.“Quando não se toma água o suficiente, uma série de problemas pode ocorrer no organismo”, afirma a nutricionista, enumerando a dificuldade de respiração, a constipação – ou prisão de ventre -, menor quantidade de salivação, ressecamento dos olhos e, até, sangramento retal. Outras conseqüências são a perda de vitalidade dos cabelos, a descamação do couro cabeludo e da pele de todo o corpo, alteração no sono e indisposição para cumprir as tarefas de rotina.O ideal, segundo ela, é que a quantidade total de água necessária seja consumida em porções de um copo de 200 ml ao longo do dia. Não se recomenda a ingestão de líquido cerca de meia hora antes de cada refeição, para não dificultar a digestão. Érica informa, também, que a preferência deve ser pela água pura ou chá. Refrigerantes e sucos não devem ser contabilizados na quantidade total de água diária.Para evitar as idas noturnas ao banheiro, que interrompem o sono, principalmente para os mais idosos, o segredo é beber o último copo de água no final da tarde. Assim, até deitar-se, a pessoa já eliminou a água pela urina e pode desfrutar de um sono tranqüilo.
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