Acordar no meio da noite
(Artigo extraído da revista Seleções-Reader''s Digest)
Um problema quatro soluçõesO Neurologista Procure dormir sempre à mesma hora.Se gosta de exercícios físicos, faça-os de manhã.Não consuma bebidas com cafeína(café,mate,refrigerantes) até quatro horas antes de se deitar e nunca faça uma refeição pesada à noite.A cama não deve ser território para comer ou assistir à TV. E, antes de dormir,procure fazer uma atividade relaxante.Um banho morno,por exemplo,pode ajudar.Dr.Oscar Bacelar,Neurologista,especialista em Medicina do Sono,Clínica Carlos Bacelar
O Médico do Sono Descubra a causa do problema:você está estressado,doente,deprimido,tomando remédios?Tente diminuir as horas de sono: se você dorme das 23h às 7h, fique acordado até meia noite e acorde mais cedo durante alguns dias.Se não funcionar, pílulas soporíferas podem ser úteis.Mas consulte seu médico primeiro.Dr.Neil B.Kavey,Diretor do Centro de Transtornos do Sono do Hospital Presbiteriano de Nova YorkEspecialista em Apnéia Muitas pessoas com apnéia obstrutiva do sono(AOS) não percebem que estão acordando. Na AOS, há menos oxigênio indo para o cérebro, o que pode levar a infartos e derrames.Perder peso ajuda, a combater problemas respiratórios e alergias também.Existem muitas técnicas eficazes. Consulte um especialista.Dr. Jordan S.Josephson O Nutricionista A cafeína pode ser a culpada.Evite-a por um mês e veja se o problema desaparece.O refluxo gastroesofágico também pode fazer você acordar tossindo ou com azia;evite comer algumas horas antes de deitar-se e mantenha a cabeça em um nível mais alto. Pergunte a seu médico se deve tomar suplementos de magnésio para ajudar a relaxar. O álcool interfere no sono profundo. Se beber, faça isso durante o jantar. Dr. Dwight MckeeCONCLUSÃO Se você não dormir, não poderá sonhar, e essa prática natural de regular o humor lentamente cairá no esquecimento. Depois de descartar qualquer doença que o impeça de dormir, experimente diminuir a iluminação e tornar o ambiente tranqüilo, enquanto entra num rítmo mais lento. Esse é um bom começo antes de pegar no sono.Dr.Roizen & Dr.Oz
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