De bem com o travesseiro
(Juliana Lolato)
O sono é visto pelos especialistas como uma necessidade biológica, assim como comer e respirar.
Durante o sono, vários processos continuam funcionando, como a atividade do hormônio do crescimento e a dos neurotransmissores, responsáveis pela memória e aprendizado.
Não dormir adequadamente pode causar danos à saúde que irão se manifestar no decorrer da vida. Uma pessoa que dorme menos do que necessita pode apresentar sintomas de cansaço, irritabilidade, dificuldade de memória e aprendizado, perda da libido, entre outros.
Veja o que pode atrapalhar o seu sono:
INSÔNIA: é a dificuldade em iniciar ou manter o sono. Sua causa pode ser psicológica, e estar relacionada com ansiedade, angústia, tristeza e preocupação. Para os caso de insônia o médico pode receitar medicamentos que induzem o sono.
APNÉIA DO SONO: é a seqüência de paradas respiratórias durante o sono. Cada parada pode durar cerca de 10 segundos. Elas são causadas pelo fechamento da garganta ao relaxar a musculatura. Os tratamentos mais utilizados são alterar hábitos, perder peso e uso de prótese intra-oral.
RONCO: é a vibração das estruturas da garganta quando o ar tem dificuldade de passar.
Deve-se evitar a ingestão de álcool e refeições pesadas antes de dormir.
SONAMBULISMO: a pessoa levanta da cama, pode falar algumas palavras, sair andando. É comum em crianças e adolescentes. Não precisa tratamento e desaparece com a idade.
PARA DORMIR BEM:
-Procure dormir sempre no mesmo horário
-Não se alimente demais antes de dormir
-Evite bebidas alcoólicas, chá-mate, refrigerantes e café.
-Relaxe antes de dormir
-Não trabalhe 2 horas antes de dormir
-Não faça exercícios físicos rigorosos à noite.
ESTÁGIOS DA VIDA
Durante a vida, a quantidade de horas de sono sofre uma diminuição natural.
Um recém-nascido dorme aproximadamente 18horas por dia.
Um adulto jovem varia entre 6 a 9 horas.
Pessoas acima dos 60 anos dormem em média 5 a 7 horas.
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