Resumo de BARRIGA: A SÍNDROME DO MEDO - Saúde em Movimento; Jerson

BARRIGA: A SÍNDROME DO MEDO
Não tem jeito! Dietas não bastam para sua barriguinha ficar lisa e achatada. Os músculos da região abdominal, como quaisquer outros, requerem exercícios. Não tem tempo para freqüentar uma academia? Tudo bem, isso não é problema. Faça exercícios em casa mesmo; são relaxantes e vai deixar sua barriga achatada e a cintura fina, além de proporcionar firmeza a toda a região abdominal. Você só precisa de disciplina e força de vontade.

Deite-se no chão, com as costas bem achatadas e as mãos cruzadas sob a nuca. Dobre as pernas, trazendo as coxas junto ao peito. Deixe as nádegas encostadas no chão. Estique lentamente as pernas, com a ponta dos pés em direção ao chão, mas sem encostar-se a ele.
Depois que as pernas ficarem retas, volte lentamente à posição inicial. Repita oito vezes.

Deite-se no chão, com as costas bem achatadas, mãos sob a nuca e pés presos sob um móvel. Erga o tronco para frente, flexionando a cintura sem encurvar as costas. Volte à posição inicial. Repita oito vezes.
Na mesma posição anterior erga o tronco num ângulo de 45º com o chão. Gire o tronco para a direita e depois para a esquerda. Volte à posição inicial e repita oito vezes.
Na mesma posição anterior , levante as pernas até formarem um ângulo de 90º com o chão. Mantenha os joelhos e os pés bem esticados. Abaixe as pernas lentamente, mas não se encoste ao chão. Repita oito vezes.
Mantendo a mesma posição anterior, mas com os pés livres e as pernas juntas, levante as pernas a 30 cm do chão. Sem dobrar os joelhos, trace com as pernas, no espaço, as letras do alfabeto. Comece pelo A maiúsculo, continue com o B, o C e o D. Acrescente quatro letras por semana até completar o alfabeto.
Na mesma posição anterior, levante as pernas a 30 cm do chão. Bata as pernas no ar, contando cinco batidas para cada perna, relaxe e recomece. Repita oito vezes.
Na mesma posição anterior, levante as pernas a 45º do chão. Faça movimentos de "tesoura", cruzando uma perna sobre a outra. Conte dez cruzamentos. Relaxe e recomece. Repita oito vezes.
Em pé, corpo reto, pernas separadas cerca de 50 cm, mãos nos quadris incline o tronco sobre um dos lados, mantendo-se bem puxada no lado oposto. Incline-se para o outro lado. Repita oito vezes.
Ainda na posição anterior, mas com os braços formando uma cruz e as mãos abertas, desloque o tronco para um lado, mantendo as pernas e a bacia imóveis. Fazendo força, volte à posição inicial. Desloque para o outro lado. Repita oito vezes.

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