Resumo de Beleza na ponta do garfo - auriane vasconcelos pollhammer

Você sabia que os alimentos que você come podem fazer muito pela sua beleza? Pode não parecer, mas tudo o que você come contribui para sua saúde e beleza. Isso significa que dependendo dos alimentos que você escolhe, seu corpo pode sofrer ou ficar cada vez mais lindo Uma alimentação variada e na quantidade certa pode suprir sua cota diária de nutrientes e torna-la mais bela ainda. Mas será que você está consumindo os nutrientes necessários? Veja quais nutrientes e suas fontes alimentares podem te dar uma forcinha quando se trata de beleza.1-BronzeadoPara ter a cor do verão, além do sol e dos produtos autobronzeadores é preciso comer alimentos que mantenham a cor linda como cenoura, mamão, folhas verdes e outros ricos embetacaroteno, pigmentos de alimentos que estimulam a produção de melanina. 2-CabeloCabelos sedosos e brilhantes dependem de uma alimentação equilibrada e que contemple alimentos ricos em vitamina A. Proteínas e zinco também favorecem o crescimento dos fios. Fontes alimentares:Vitamina A – fígado, leite, ovos, vegetais de folha verde escura, legumes e frutas amarelos, vermelhos ou verde-escuros.Proteínas – carnes, aves, ovos, peixes, leite e derivados.Zinco – carnes vermelha e branca, fígado, frutos do mar, ovos.“É importante ressaltar que para manter ou melhorar a beleza é preciso de um conjunto de fatores, a alimentação não deve ser única ” CeluliteAlimentação balanceada e saudável, rica em fibras e pobre em gordura e sódio. O fornecimento de vitaminas e minerais e a diminuição de gordura e sódio diminuem a retenção de líquidos e o armazenamento de tecido adiposo, que favorecem a celulite. Beber bastante água também pode evitar a formação dos nódulos. Mas o principal é não descuidar da atividade física.Fontes alimentares:Sódio – sal de cozinha, enlatados, embutidos como salame, copa, presunto, defumados. Fibras – cereais integrais, frutas, hortaliças, feijão, soja, grão de bico, aveia.Gordura – óleos e gorduras vegetais, manteiga, banha e preparações com esses produtos.3-DentesCálcio e fósforo são nutrientes necessários para dentes fortes e saudáveis. A vitamina D também auxilia nesse processo e o flúor diminui a susceptibilidade à cáries. Fontes alimentares:Cálcio – leite, queijo, iogurte, coalhada, brócolis, couve, ovos.Fósforo – carne vermelha e branca, ovos, leguminosas, nozes, entre outros.Vitamina D – sol, fígado, leite, óleo de peixe, sardinha, atum, salmão e arenque. Flúor – água, chá preto, carne de porco, frutos do mar.4-PeleAs proteínas são fundamentais para síntese de tecidos, como a pele. A reparação e renovação celulares dependem deste nutriente. A vitamina A e o zinco também participam dos processos de manutenção e crescimento dos tecidos (pele). Já a vitamina E além de contribuir para integridade das células, é antioxidante, ou seja, combate os processos oxidativos, de envelhecimento. A vitamina C e o fósforo agem na formação de colágeno, importante proteína do tecido conjuntivo.Fontes alimentares:Vitamina E – óleos vegetais, gema de ovo, nozes, amêndoas e avelãs. Vitamina C – frutas cítricas, tomate, pimentão, vegetais folhosos.5-UnhasProteínas e ferro são importantes para a formação de unhas bonitas e sadias. A proteína favorece o crescimento e regeneração das unhas e o ferro, quando deficiente no organismo tem como sintoma unhas fracas, arredondadas e quebradiças. Fontes alimentares:Ferro – carne vermelha, vísceras, vegetais de folha verde escura, gema de ovo.Os nutrientes devem ser fornecidos através da alimentação. Evite o uso de suplementos alimentares, ainda mais sem prescrição médica.É importante ressaltar que para manter ou melhorar a beleza é preciso de um conjunto de fatores, a alimentação não deve ser única. Atividade física regular, consultas regulares ao médico, relaxamento, meditação e outras técnicas também são bem-vindas.

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