Resumo de Rácio Musculo-Gordura Ideal -

Vários artigos de saúde e fitness abordam o tema de qual o rácio ideal de Músculo vs. Gordura. Este rácio, importante para manter a forma, é o valor numérico que permite o equilíbrio entre a massa muscular e a gordura do corpo.

Devemos manter este rácio dentro de determinado intervalo - é igualmente mau se o rácio é muito baixo ou muito alto. Um aumento de gordura resulta no aparecimento de várias doenças crónicas, como a diabetes, problemas cardíacos, obesidade, arterioesclerose, etc. A gordura corporal pode ser medida de várias formas, como sejam a impedância bioeléctrica, tanques hidroestáticos, infravermelhos ou análise da dobra da pele. Após a medição da gordura, devem ser calculadas as quantidades de gordura a reduzir e de músculo a ganhar.

Há vários métodos para reduzir o nível de gordura. Em primeiro lugar, é necessário começar a ter consciência da quantidade de calorias absorvidas e iniciar uma dieta menos calórica. Nomeadamente, abandonar alguns maus hábitos alimentares. O quanto comemos é tão importante quanto o que comemos. Produtos como queijo ou outros derivados do leite não são adequados para dietas. Produtos como folhas vegetais, ou peixe (para aumentar proteínas sem aumentar gorduras, o que também ajuda no esforço para aumentar o nível de massa muscular).

Exercício regular também ajuda a reduzir o nível de gordura, enquanto aumenta o nível muscular, se necessário. Exercício não significa "ginásio". Podem ser simples exercícios matinais (ou a outra hora adequada). Devem começar com aquecimento e continuar para o exercício propriamente dito. Uma sessão de ioga é muito útil para ficar em forma e equilibrar o rácio músculo-gordura. Correr, andar, aeróbica, etc., ajudam a queimar as gorduras. Também desportos como nadar, jogar futebol, basquetebol, etc., são úteis para ganhar músculo.

É importante ter sempre presente que qualquer sessão de exercício deve ser seguida (ou precedida) de um pequeno almoço saudável, que inclua ovos, leite e frutas. Produtos como pão, arroz, etc., devem ser ligeiramente reduzidos. Produtos com gordura saturada devem ser evitados. Também é importante não esquecer que após a refeição, uma pessoa não se deve sentar (ou dormir) imediatamente. Antes deve-se fazer uma caminhada de 10 minutos, sobretudo depois de almoçar ou jantar.

Todos os anos se constata que a quantidade de "comida de plástico" ingerida tem vindo a aumentar. Estes alimentos são ricos em gorduras e especiarias, contribuindo assim para a obesidade, mas sem impacto na quantidade de proteína (músculo) no corpo. Assim, estes alimentos, embora tentadores, devem ser evitados.

Também se constata que os trabalhadores de serviços / escritório, nos quais não existe trabalho mecânico, têm maiores problemas de obesidade. Como têm apenas de se sentar e trabalhar, os respectivos corpos têm maior tendência ao aumento de gordura corporal. São estas as pessoas que mais se devem preocupar com o rácio músculo vs. gordura, nomeadamente encontrando tempo para pequenos exercícios / alongamentos no seu tempo de trabalho. Têm também de ser mais regulares nos seus exercícios diários. Convém não esquecer que um corpo são contribui para uma mente sã (como diziam os romanos).

Para quem está mais concentrado no aumento muscular, recomenda-se o aumento do número de proteínas consumidas, bem como exercícios de força. O aumento da massa muscular é acompanhado de um aumento ligeiro da gordura, mas em muito menor grau.

Problemas no rácio de músculo-gordura têm vindo a aparecer em todos os estratos sociais e grupos etários. Crianças que são vítimas de obesidade, em resultado de muito tempo passado a ver televisão e elevado consumo de comida de "plástico" / fast-food, acompanhado de uma redução da prática de desporto. Os encarregados de educação deverão procurar equilibrar as rotinas das crianças, não só com estudo, mas também com jogos mais "activos". Normalmente, a estratégia ideal implica que também os adultos mudem os seus hábitos. Ou seja, dar o o exemplo.

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