Emagrecer,comece agora mesmo!
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Para emagrecer,você tem que decidir o quanto quer perder e saber quantas calorias deve cortar até o fim do ano. Em seguida, avance nos exercícios físicos e nas mudanças alimentares (é muito importante fazer os dois) para atingir sua meta: *Corte 100 calorias por dia para perder cerca de 5 kg em um ano. *Corte 250 calorias para perder 12 kg. *Corte 500 calorias por dia para perder 24 kg. Este cálculo é baseado numa pessoa de 70 kg; talvez você precise cortar mais ou menos calorias,dependendo de seu peso,idade e sexo. Também pressupõe que sua ingestão de calorias mantenha-se basicamente a mesma (não se entupa de comida hoje e corra uma maratona amanhã) e seu peso seja estável. Por exemplo,uma mulher de 60 kg consome cerca de 2.100 calorias por dia,e um homem de 90 kg, 3.000 calorias diárias,para manterem a balança regular.Bom agora que você já leu,comece a emagrecer!
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