Como ter uma Vida Saudável
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Inclua diariamente nas refeições seis porções do grupo dos cereais e tubérculos (uma porção equivale a quatro colheres de sopa de arroz, uma batata cozida ou cinco biscoitos salgados).Uma porção de vegetais equivale a quatro fatias de tomate ou 15 folhas de alface.Para as frutas, uma porção é uma fatia média de abacaxi ou 20 unidades de uva.Consuma diariamente três porções de leite e derivados (um copo de leite desnatado ou uma fatia média de queijo fresco magro) e uma unidade média de bife de carne bovina, peixe, frango ou ovo.Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.Faça pelo menos três refeições (pequeno-almoço, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia.Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.Evite consumir alimentos industrializados (enchidos, conservas de vegetais e sopas prontas) porque eles têm muito sódio.Por dia, consuma no máximo meia colher (sopa) de óleos vegetais, manteiga ou margarina ou uma colher (sopa) de azeite.Pratique pelo menos 30 minutos de actividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
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