Resumo de Dieta de engorda - Jennifer Rocha Vargas Fogaça

Todos sabemos que grande parte das pessoa fazem dieta para perder peso isso todos nos já estamos acostumados a ver, porem existe uma grande quantidade de pessoa que desejam ganhar peso mas não em gordura obvio esse peso deve ser ganho na forma de massa muscular , esse e o desejo de mulheres e homens , no caso das mulheres elas desejam ganhar curvas , e no caso dos homens eles desejam obter mais musculos , e importante lembrar que essa busca por ganhar mais peso e massa muscular não e só questão de estética ,pessoa abaixo do peso estão sujeita a infecções gripes resfriados.E você caro leitor pergunta quantas calorias devo ingerir para obter um quilo, olha isso vai depender de como e sua rotina diária se você e uma pessoa que e bastante ativa esta sempre em movimento ou se e sedentário o que nesse caso sedentarismo nunca e bom, mas para ganhar um quilo precisara ingerir cerca de 8 mil calorias e bastante calorias.Mas não pense que você vai sair por ai comendo besteiras só para alcançar aquele numero de calorias, mesmo em dietas de engordar e necessária ter uma boa educação alimentar comer alimentos saudáveis ,e muito importante antes de começar a fazer uma dieta desse tipo, procurar a orientação do seu medico, existem doenças que faz com que as pessoas emagreçam ex: hipertireoidismo por isso primeiro consulte o medico.Mas a maioria das pessoas não conseguem engordar devido ao metabolismo acelerado isso faz com que elas gastem mais calorias do que ingerem ao longo do dia, para mudar isso e preciso ingerir mais calorias para ter um balanço positivo você. Para montar essa dieta calórica e preciso de uma nutricionista ela ira montar uma dieta especial para esse objetivo de ganho de peso, mas você pode ter uma boa ideia do que lhe ajudara a ganhar peso sua dieta deve ser rica em calorias ,proteínas, vitaminas, fibras e nutrientes esses são a base para sua dieta de ganho de massa muscular. Lembre-se não exagere nos alimentos gordurosos esses são frituras são eles Fast food, salgadinhos pizzas tenta da uma maneirada , em vez de você ganhar massa muscular, vai ganhar e gordura e não e isso que você quer então se controle pense que seu esforço no futuro sera recompensado. Não esquecendo que nem todas as gorduras são ruins existem gorduras boas e essas vocês devem ingerir tais como azeite de oliva extra virgem,como uma dieta tem quer seguir regras você terá a regrinha de 3 em 3 horas estará sempre se alimentado entenderam não pule refeiçoes sempre de 3 em 3 horas não esqueçam e ao dia terá em media 5 refeiçoes. se durante o dia sentir que não esta com tanta fome inclua em seu cardápio ,frutas oleaginosas amêndoas, castanha ,nozes são pequenas porções de frutas mas que contem grandes quantidade de calorias. Para finalizar e não menos importante pratique atividade física ela sera uma forte aliada na geração de massa muscular associe boa dieta e atividade física como musculação e terá ótimos resultados.

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