Plantas que acabam com a insônia
(saudenarede)
Cerca de 45 milhões de brasileiros sofrem de insônia. São os adultos, principalmente mulheres, na faixa etária entre os 40 e 60 anos. Portanto o sexo feminino é mais atingido (cerca de 60%).
Como que os fitoterápicos podem contribuir?
Melissa officinalis-cidreira verdadeira. Planta muito aromática, que pode ser utilizada sob a forma de chá em infusão ou tintura. Muito conhecida no sul do Brasil. Aqui em Vitória a população utiliza mais o capim cidreira e a erva cidreira no uso caseiro.
Passiflora edulis - Maracujá: Várias espécies são conhecidas como calmantes. A parte mais indicada é a folha.
Valeriana officinalis - Valeriana. Erva importada da Europa. Encontramos sob a forma de tintura e extrato seco nas farmácias.
E. mulungu - mulungu. Planta brasileira, se prepara o chá com a casca do caule triturada.
Piper methysticum - kava-kava. .Tem custo mais elevado, pois é importada e se encontra na forma do extrato seco.
Para quem gosta de tomar o chá o preparo é:Despejar 1 xícara de água fervente sobre uma colher de sopa de erva fresca picada ou 1/2 colher de sopa de ervas secas. Tomar duas vezes ao dia, sobretudo 1 hora antes de deitar-se para dormir.
Dicas para dormir melhor:
Evitar atividades muito estimulantes, como ver TV. Melhor ouvir uma música suave.
Fazer exercícios físicos diariamente, porém evitar faze-los depois das 21 horas, pois a adrenalina liberada na corrente sanguínea pode afastar o sono.
O quarto de dormir deve estar escuro.
Evitar refeições mais peadas à noite, pois a digestão para durante a noite.
Evitar tomar café, chocolate, refrigerantes à base de cola, guaraná em pó ou ginseng, a partir às 18 horas, pois são excitantes.
Bebidas alcoólicas fazem com o corpo relaxe, mas pode fazer com que o sono se interrompa facilmente.
Evitar fumar cigarro, principalmente à noite e procurar não dormir durante o dia, pois as madornas de dia podem atrapalhar o sono à noite.
Tomar banho morno antes de dormir e retirar todos os odores fortes, como perfume ou odor de cigarro.
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