Dicas para evitas a ingentão excessiva
(Eunice Leme Vidal)
1. Antes da primeira bocada,coloque no seu prato tudo que deveria comer.2. Coma com deleite,esquecendo os problemas; tenha delicadeza e bons modos para comer,e faça com uma oração ao criador.3. Não "limpe" o prato ao terminar as refeições4. Desacerele a sua velocidade no comer; pegue pequena quantidade e mastigue bem,descance o talher no prato entre uma bocada e outra, não use liquidos entre uma bocada e outra.5. No início do processo reeducativo,planeje pequenas durante as refeições.6. Nunca repita qualquer porção a não ser de alimentos crus.7. Peça licença imediatamente após terminar de comer.8. Sugira uma caminhada ou exercício leve.9. Planeje antecipadamente o que você vai comer em um restaurante ou eventos sociais,e então fique em seu planejamento.10. Não pense ou olhe para o alimento sobre a mesa ao se aproximar o final da refeição.11. Não coma nada depois de haver terminado a sua porção de refeição. Tudo que sobrar coloque na geladeira.12. Elimine ou reduza as gorduras da refeição. Além de altamente calóricas,elas aumentan a palatibilidade e sustentam o desejo de comer mais.13. Procure escolher alimentos que satisfaçam os quatros sabores básicos logo no início da refeição:*SALGADO (alimentos que levam sal). *DOCE (amido bem cozido e bem mastigado,frutas doces ou frutas passas dão este sabor). *AZEDO (tomate, limão,frutas ácidas, ou semi -ácidas, iogurte e algumas verduras). *Levemente amargo ou amargo (cebola, azeitona, algumas verduras, alguns legumes,algumas sementes e castanha).
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